مردم نو- بخش پایانی:
تدابیر پاک نگه داشتن هوای منزل
۱- منزل مسکونی خود را دور از محل های تجمع خودروها مانند گاراژها، ترمینال ها و محل های تخلیه زباله انتخاب کنید.
۲-اگر در حال طرحی نقشه ساخت برای منزل مسکونی خود هستید خانه را طوری بنا کنید که سقف خانه بلند باشد و در صورت امکان اتاق ها و نشیمن رو به مشرق باشند و پنجره های بزرگ داشته باشند که بعضی رو به مشرق و بعضی رو به شمال باز شوند.
۳- اطراف خانه مسکونی خود را درختکاری و گلکاری نمایید.
۴- در محیط منزل از مصرف دخانیات و نیز استفاده از خوشبوکننده های شیمیایی هوا و حشره کش ها پرهیز شود.
۵- داخل به یا سیب را خالی کنید و با گلاب پر کرده و روی حرارت غیرمستقیم مانند شوفاژ یا بخاری بگذارید تا بوی آن فضای خانه را معطر کند.
۶- هنگام ابتلای یکی از اعضای خانواده به بیماری های ویروسی یک پیمانه سرکه را با ۱۸-۲۰ پیمانه آب درون قابلمه ریخته و روی حرارت بسیار کم بگذارید تا پیوسته بجوشد.
تعدادی سیر پیاز یا نارنج را از وسط نصف کرده و در گوشه و کنار اتاق و محل نشست و برخاست و به خصوص محل خواب اهل منزل قرار دهید و هر ۲۴ ساعت آنها را تعویض کنید.
تدابیر مربوط به ورزش و فعالیت در زمان آلودگی هوا
۱- از فعالیت بدنی سنگین پرهیز کنید .
۲- از خواب کمتر از ۶ ساعت یا بیشتر از ۱۰ ساعت پرهیز کنید.
۳- در هنگام بروز استرس های روانی از راهکارهای حفظ آرامش از جمله تلاوت قرآن و دعا یا مناسک مذهبی استفاده از بوهای خوش و ارتباط با دوستان بهره بگیرید .
۴- حتی الامکان از مواجهه با تابش امواج مضر به ویژه رایانه و تلفن همراه پرهیز کنید.
حرکت و سکون:
ورزش مواد زائد را از بین می برد.
هضم غذا را در دستگاه گوارش بهبود می بخشد.
و با دفع مواد زائد از طریق تعریق باعث یجاد شادابی و نشاط در افراد می گردد.
از نظر حکمای طب سنتی ورزش شرایطی دارد که اگر رعایت نشود سلامتی به خطر خواهد افتاد.
توصیه های طب سنتی درباره ورزش در افراد سالم:
بهترین زمان برای ورزش زمانی است که هوا معتدل باشد بنابراین در بهار نزدیک ظهر در تابستان در اول روز و در زمستان در انتهای روز است .
مدت و شدت ورزش باید در بهار و تابستان کمتر و در پاییز و زمستان بیشتر باشد.
در حالت گرسنگی ورزش نکنید.
بلافاصله پس از صرف غذا نباید ورزش کرد .
بهتر است قبل از ورزش بدن از مواد نامناسب پاکسازی شده باشد.
قبل از شروع ورزش نباید از غذاهای سنگین و یا دیر هضم استفاده کرد.
ورزش باید به حد اعتدال باشد قبل از شروع احساس ضعف و خستگی ورزش را به تدریج قطع نماید.
نوشیدن آب خیلی سرد در حین یا بلافاصله بعد از ورزش توصیه نمی شود.
اگر خستگی به سبب پیاده روی باشد روغن مالی انگشتتان پا با هر روغنی باشد به سرعت رفع خستگی میکند و گذاشتن پاها در فصل تابستان در آب خنک و در فصل زمستان با آب گرم برای رفع خستگی مفید است.
در زمان تمرین ورزشی و مسابقه نیاز غذایی ورزشکاران ممکن است تا ۲ برابر نیاز غذایی افراد عادی افزایش یابد.
اگر فردی به هر علتی ورزش یا فعالیت شغلی پر تحرک خود را ترک کند ولی طبق برنامه قبل از غذاها استفاده کند به زودی دچار بیماری می شود و تغییر رژیم غذایی در این افراد از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
خواب و بیداری:
خواب کافی و بموقع یکی از مواردی است که برای حفظ سلامتی مهم است.
بهترین طول مدت خواب ۱۰-۶ است.
از نظر علمی بهترین ساعت خواب از اوایل شب (ساعت ۱۰) تا صبح زود (بین اذان صبح تا طلوع آفتاب) است این خواب به شما نشاط و انرژی می دهد اما خواب در غیر این ساعت مخصوصا بعد از طلوع آفتاب و بعد از ظهر شما را دچار کسالت خواهد کرد.
خواب کوتاه قبل از ناهار (قیلوله) ایرادی ندارد.
در مطالعات پژوهشی اخیر ارتباط خواب روز با چاقی دیابت و کبد چرب تایید شده است.
بهتر است خواب پس از گذشتن غذا از معده باشد.(حدود ۲-۱/۵ ساعت پس از صرف غذا)
خواب در هنگام پر بودن معده باعث اختلال هضم و ایجاد نفخ و بد خوابیدن می شود.
خواب در حالت گرسنگی و خالی بودن معده نیز توصیه نمی شود .
حالات روانی :
وضعیت روحی روانی بر تمام ابعاد زندگی افراد تاثیر می گذارد .
برای حفظ آرامش و دور کردن تنشها و هیجانات روحی توصیه های زیر مفید است :
عواطف و هیجانات خود را سرکوب نکنید و آنها را با نزدیکان در میان بگذارید.
به موقع بخندید و به موقع گریه کنید. از گریه کردن شرم نداشته باشید و آن را سرکوب نکنید زیرا گریه باعث تخلیه شدن بخارات و مواد نامناسب از بدن می شود .
تماشای تلویزیون مخصوصا فیلم های خشن و پرهیجان را محدود کنید.
قسمتی از وقت خود را به کارهای مورد علاقه خود مانند مطالعه گوش دادن به قصه های رادیو صوت زیبای قرآن و موسیقی های آرامبخش اختصاص دهید.
زمان کاری خود را طوری تنظیم کنید که وقت کافی برای استراحت تفریح همنشینی با اعضای خانواده و بازی با فرزندان خود داشته باشید.
از استفاده بیش از حد از تلفن همراه و وقت گذرانی در دنیای مجازی بپرهیزید.
در حد توان خود به دیگران کمک کنید .احساس رضایتی که از این کار نصیب شما می شود بسیاری از تنش های روحی شما را کم خواهد کرد.
توانایی های خود را بشناسید و خودتان را با کسی مقایسه نکنید.
روی افکار منفی تمرکز نکنید و به جای آن بدنبال راهکارهایی باشید تا با امکانات هر چند محدودی که در دسترس دارید کارهای مورد علاقه تان را انجام دهید.
مرکز بهداشت شهرستان زنجان
واحد سلامت جوانان، نوجوانان و مدارس